كيفية تناول الطعام الصحي بدون “الرجيم”

يمكن أن يكون تناول الطعام الصحي أمرًا سهلاً وميسورًا ولذيذًا. الأمر كله يتعلق بالاختيارات الذكية لبناء نمط غذائي صحي شامل.

بعد كل شيء ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والكثير من الأشياء الأخرى التي تفضل تجنبها. الخبر السار هو أن تناول الطعام بشكل صحيح لا يجب أن يكون صعبًا أو يتطلب منك التخلي عن جميع الأطعمة التي تحبها.

إليك بعض النصائح التي تساعدك أنت وعائلتك على تبني أسلوب أكل صحي:

تضمن

  • فواكه وخضراوات
  • كل الحبوب
  • الفاصوليا والبقوليات
  • المكسرات والبذور
  • الأسماك (يفضل الأسماك الزيتية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية)
  • دواجن بدون جلد وبروتينات حيوانية
  • البروتينات النباتية

الحد

  • مشروبات محلاة
  • الأطعمة الصوديوم والمالحة
  • الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي
  • اللحوم الحمراء الدهنية أو المصنعة – إذا اخترت تناول اللحوم ، اختر قطعًا أصغر حجمًا
  • الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات المضافة وأطعمة الحبوب المصنعة
  • منتجات الألبان كاملة الدسم
  • الزيوت الاستوائية مثل جوز الهند وزيت النخيل

تجنب

  • الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة جزئيًا – الموجودة في بعض الأطعمة المخبوزة والمقلية تجاريًا
  • يمكننا مساعدتك في اتخاذ خيارات صحية:
  • في المنزل
  • في العمل
  • عند البقال
  • في المطاعم

نصائح

اختر بعناية ، حتى مع الأطعمة الصحية. يمكن أن تختلف المكونات والمحتوى الغذائي كثيرًا.
قراءة الملصقات. قارن معلومات التغذية على ملصقات العبوات وحدد المنتجات التي تحتوي على أقل كميات من الصوديوم والسكريات المضافة والدهون المشبعة والدهون المتحولة ، ولا تحتوي على زيوت مهدرجة جزئيًا.
راقب سعراتك الحرارية. للحفاظ على وزن صحي ، تناول فقط عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال النشاط البدني. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول سعرات حرارية أقل أو احرق المزيد من السعرات الحرارية.
تناول كميات معقولة. غالبًا ما يكون هذا أقل مما يتم تقديمه لك ، خاصة عند تناول الطعام بالخارج.
طبخ وتناول الطعام في المنزل. سيكون لديك المزيد من التحكم في المكونات وطرق التحضير.
ابحث عن علامة Heart-Check لتحديد الأطعمة التي يمكن أن تكون جزءًا من نمط الأكل الصحي العام بسهولة.

المزيد من النصائح

مقايضة صحية للأطعمة الشائعة – يتيح لك الطهي المنزلي الصحي والتسوق الذكي التحكم في ما يدخل في وصفاتك وجسمك. اتبع هذه الإرشادات الصحية لتحديث نمط تناول الطعام وتحسين ملفك الغذائي.
نصائح يومية لمساعدة عائلتك على تناول الطعام بشكل أفضل – جرّب هذه النصائح اليومية التي ستساعد عائلتك على اتباع نهج خطوة بخطوة لتناول الطعام الصحي.
يوميات الطعام – كيفية تتبع ما تأكله – تعلم كيفية تتبع ما تأكله من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
احصل على ذكاء حول Superfoods Infographic – إن ما يسمى بـ “superfoods” وحده لن يجعلك أكثر صحة – ولكن إضافة هذه الأطعمة المغذية إلى نظام غذائي متوازن بالفعل يمكن أن يحقق فوائد صحية.
أغذية صحية أقل من دولار واحد لكل حصة – يمكن أن يبدو تناول الطعام الصحي بميزانية محدودة أمرًا صعبًا ؛ ولكن يمكن القيام به! يمكن أن يساعدك الإبداع في الالتزام بميزانيتك ودمج الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي. جرب هذه النصائح لدمج بعض هذه الأطعمة الرخيصة في قائمة طعامك الأسبوعية.
وجبات خفيفة صحية بعد اللعب – في كثير من الأحيان ، يكافأ الأطفال بالأطعمة غير الصحية والمشروبات السكرية والحلويات ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية ذات المذاق الرائع!
وجبات خفيفة صحية للعطلة الصيفية – بواسطة Devin Alexander – الشيف لأكبر الخاسر والمؤلف في NBC ، تشارك Devin Alexander وجهة نظرها الشخصية كطاهٍ في إدخال هذه المدونة مع أفكار رائعة للوجبات الخفيفة الصحية لجميع أفراد الأسرة لإحضار إجازتهم الصيفية أو في أي مكان!
كيفية جعل الإفطار عادة صحية – جزء من كونك صحيًا من أجل الخير هو خلق عادات يومية بسيطة يمكنك الالتزام بها. من العادات المهمة التي يمكن أن تساعد في بدء يومك تناول وجبة فطور صحية. فكر خارج الصندوق (الحبوب) بهذه الأفكار السريعة والسهلة.
3 وجبات في اليوم بالطريقة الوحيدة – قد لا يكون عدد الوجبات التي تتناولها مهمًا للغاية. كيف تأكل هذه الوجبات هو الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية التي تصاحب زيادة الوزن.
حقيقة الغذاء العضوي مقابل الإدراك – يفترض العديد من المتسوقين أن المنتجات العضوية أكثر مغذية وأكثر أمانًا للأكل ، ولكن هذه التصورات تعتمد على الدعاية أكثر من العلم الصعب.
5 نصائح للتعامل مع أكلة الانتقاء (الأطفال والبالغين) – يمكن أن يفوت أكلة الانتقائي الكثير من الطعام الجيد! لا يمكن أن يكون تحديًا للطهي للأشخاص الذين يرفضون تناول بعض الأطعمة فحسب ، بل يمكنهم أيضًا تفويت العناصر الغذائية المهمة الموجودة في الأطعمة غالبًا على قائمة I-Don-Eat.
7 أعذار الإفراط في الانغماس وكيفية السيطرة – لا تدع الأعذار تعترض طريق تناول الطعام الصحي! تحقق من نصائحنا حول الخروج من دورة الوشاح.
أنواع الحبوب الكاملة – على الرغم من أنك قد تكون على دراية بالأرز البني وخبز القمح الكامل 100٪ ، فهناك الكثير من خيارات الحبوب الكاملة اللذيذة الأخرى.